nie mam diety

"Przerobić tłuszcz na mięsnie" mozesz zacząć ćwiczyć , 14 lat to niby mało ale lekkie początki jak najbardziej na miejscu. Zacznijmy od początku, Dieta? W ankiecie to żart mam rozumieć? Co do diety to poczytaj w dziale "Odzywianie" Teraz trening. "rzeźba" hmhmhmh, co chcesz rzeźbic jak wcześniej nie mialeś [...]

tez zauważyłem King, że najlepsze efekty mam jak się max do diety przełoże i nie zarywam nocy na impy:) I wszystkim napalonym małolatom polecam. 80 zeta to z 6 kg filecików indyczych naprzykład...

MOJA DIETA (tylko się nie śmiać, dietetykiem nie jestem): Ja jak chcę chudnąć to piję dużo wody (niegazowanej) - ok.3 litry. Co drugi dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek - 22lata 3) waga/wzrost - 87.5kg/180 4) staż treningowy - 3lata z przerwami 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - NO synthesize,No shotgun,torren,shock teraphy,armageddon, evolution x10 7) stosowane wcześniej spalacze - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety i mam pare pytań. 1. Czy na śniadanie same płatki owsiane wystarczą? Nie.To są tylko węgle.Musi być jeszcze białko i tłuszcze 2. Jak chodzę na siłkę o 17 godzinie, o 19 jestem spowrotem w domu to jak mam jeść? Przed siłką kogut+ryż, po siłce banany+glukoza, w domu kostka twarogu i spać Twaróg po treningu [...]

Samopoczucie mam na zbilansowanej najlepsze bo na innych rodzajach diet jestem bardzo zamulony, więc nie będę zmieniał na keto raczej. Ale właśnie był problem z tym, że mimo diety, treningu i wgl wszystkiego dopiętego na ostatni guzik nie było żadnego efektu tych treningów, obcinając kalorie było coraz gorzej. Wejdę teraz na 3200kcal i zobaczę [...]

1) Jesteś wysoki więc wizualnie często będziesz wyglądał na mniejszego, mam podobny problem. :) A to czy masa czy redukcja zależy od Ciebie. Jeśli uważasz, że wyglądasz jak ,,szczypior" to masuj. 2) Ciężko przytyć, bo może nie dostarczasz tylu kalorii ile potrzeba by waga szła w górę. 3) Plan na początku jakiś ogólnorozwojowy, a co do diety to [...]

Hej, Ja też jestem na diecie Kwaśniewskiego, też chorowałem na jedną z chorób "cywilizacyjnych", mianowicie na otyłość. Ważyłem już 137kg kiedy przeszedłem na tę dietę i zacząłem powoli się ruszać. Efekt- ponad 30 kg zgubione w 6 miesięcy. Zacząłem biegać, mogę przebiec 6-7 km bez najmniejszego problemu. Przez początkowe kilka miesięcy [...]

[...] mam podobny problem. Tyle ze przez ostatni rok, moze troche wiecej waga spadla mi prawie 25 kg ze 105-108 kg (zima 2003) na 82-84 kg teraz Przy wzroscie 189 cm. Wiec chyba nie jest juz najgorzej. Od roku ogolnie mam wkreta na odchudzanie, ale robilem to do tej pory glownie przez aeroby. Na silownie chodze od 3 miesiecy a z supli jem swoje [...]

No więc tak: I danie 100g białek z jajek (około 2 jajek) 50g płatków owsianych + 100 ml mleka II danie 200g serka wiejskiego 40g orzechów ziemnych III danie 80g chleba razowego 40g szynki z indyka 20g pomidora 1 jabłko IV danie 310g jogurt pitny 170g tuńczyk w oleju z puszki V danie 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego Wartości odżywcze tej [...]

Jakie proporcje b/ww/t bys radzil qaz do diety redukcyjnej? Mam niedlugo mature, wiec chcialbym zeby to byla dieta mozliwie 'znosna' dla organizmu. Zebym jej jakos mocno nie odczuwal, nie chodzil rozdrawniony itp. Bardziej bym sie sklanial ku jakiejs wysokobialkowej, niz tluszczowej.

Cześć jestem tu nowa i mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni a ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha pomożecie mi ?

Mam takie pytanie bo robie a6w codziennie, w celu wyrobienia sobie ladnego brzucha i nie widac zadnych efektow... Oplaca sie dodac do diety na mase aeroby ? 2 razy w tygodniu z rana bieg na 15-20min ?

Witam! Otóż mam pytanie do was, ekspertów (sam zaczynam), na temat białka. Chciałbym zacząć drobną suplementację, a jednak mam brzuszek i nadwagę w wysokości 5-6kg. Co mogę zarzucić na szybszą redukcję? Czy białko jeszcze bardziej zwiększy moją masę ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi!Nie jestem ekspertem ale najpierw zaczyna sie od diety potem [...]

stfu to nie mow do mnie tylko do .... czas swiateczny wiec nie bede konczyl . koles mial duze przerwy ze wzg na kontuzje itp i masy zostalo mu wiele pomiedzy nimi , zrobil z pewnoscia wiele na sucho . wczesniej gral w football itp ... a zeby dojsc do takiej masy itp czy jestes wegetarianinem czy wpieprzasz miecho uzyc trzeba . a chyba temat jest o [...]

Lekarze to akurat w kwesti diety mało mu pomogli. Ciekawi mnie to co napisałeś o błonniku - zawsze myślałem, że błonnik ułatwia wchłanianie innych substancji pokarmowych i że będzie dla kumpla wskazany. Poproszę go, żeby zapytał lekarzy o ten błonnik. Gainery tez mi przyszły na myśl - w końcu to łatwoprzyswajalne kalorie. Ale na samych [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

masz niedowagę z powodu braku diety a nie dlatego że grasz w piłkę i dużo biegasz:)) sam mam 15 lat trenuję piłkę nożną codziennie po 2h i przy wzroście 173 ważę 63 kg jak dla mnie tyle wystarczy bierz się za diete jedz więcej niż powinieneś a z supli to możesz brać omege 3 i witaminki

DZIEN 29 Co raz bardziej daje znac o sobie lewy lokiec i mam nadzieje ze nie zostane zmuszony do przerwania shotguna. Poki co zakupie jakas masc i glukozamine. Zobaczymy jaki bedzie efekt Trening Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 Zottman curl 5s x 7p x 13kg a2 Prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p Lydki stojąc 5s x 12p Skretosklony [...]

Teraz zjadam 2,5g białka, 4,5 węgli i około 1,5tłuszczu na kg Generalnie przyjelo sie w "fachowym aglojezycznym" swiecie wyszczegolniac trzy etapy stosowanie sie do diety. Jesli mnie pamiec nie myli Poziom 0 - bialko, ww, tluszcze - jesz dobra ilosc skladnikow Poziom 1 - rozdzielasz to na strategiczne 8-6 posilkow (np 2 potreningowi, [...]